博友提问：

刘老师，您好

性别：女，身高173，体重接近75公斤，平时较少运动，喜欢吃肉类，属于全身都大块的类型，呵呵！不知道什么减肥方式比较适合我，以前有练过瑜伽，不过没能坚持，生活饮食、习惯不太规律，希望刘老师能给我解答，怎么才能从生活点滴作好减肥工作？谢谢！急切希望回复！谢谢！

伦浩老师：

    这位朋友，你问我的问题其实你自己已经有了答案。“平时较少运动，喜欢吃肉类、生活饮食、习惯不太规律，”这就是造成你体重过重的原因，那就从这些方面开始改变，只要你真的想减，学习一些科学的减肥知识，坚持下去，一定会看到变化的。人不是一天两天胖起来的，减肥也不是一个短期行为，不要轻易放弃，因为你每走一步，离你的目标就更近一步。不要把减肥当作是痛苦的事，减肥让你的生活方式更健康了。我想跟你说的是，问问你自己：“我是真的一定要减肥吗？”如果答案是肯定的，就给自己制定一个减肥目标和减肥计划，记住减肥目标不要定的太高。建议按一周减1斤。开始减肥计划时，先测量自己的体重、体脂肪率和体围，记录下来，并定期测量。随身准备一个记录本，认真记录自己每天的所有饮食、饮水和运动，每天晚上睡觉前，审视自己当天的饮食和运动，看看运动够不够，是不是吃了一些高热量的食物等等。相信你，一定会找到适合你自己的方法的。

博友提问：

伦浩老师您好！我在去年成为了一位幸福的妈妈，宝宝已经四个月了。我的体重没有减少，反而增加了。怀孕前的我只有50公斤，1.71m的身高，现在我有差不多70公斤，小肚子也出来了，怎么样才能恢复以前的身材，您能帮助我吗？

伦浩老师：

    恭喜你！这位新妈妈。你所遇到的问题很有普遍性。其实，这个问题应该在孕期和孕前就想到。不过，现在也不算太晚，产后一年是身材恢复的最佳时期。产后变胖主要是因为孕期和产后为补充营养而造成能量过剩引起的。所以，产后身材恢复还得从控制饮食热量和运动开始做起。

产后因哺乳的需要，新妈妈饮食中应适当增加瘦肉、豆制品、鸡蛋、牛奶、坚果、海藻类、蔬菜和水果等，但也不能没有限量，对于一些高热量的动物类食品、甜食、零食还是尽量不吃。少吃多餐，饮食清淡，食用蔬菜时，可将蔬菜水煮、凉拌处理，少用油炸或是煎炒。。
    母乳喂养是最好的减肥方法，哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积在体内，体重自然就会减轻。许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果往往适得其反。实际上每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。

    在结束月子（42天）后，我们可以从家务开始，比如擦擦桌子什么的，再循序渐进，增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。除了哺乳和上面提到的这些个人的运动外，应增加和宝宝一起做的运动。比如我们在和宝宝洗澡时，可以轻轻的把宝宝抱举起，再慢慢放下，如此重复。这样的身体接触不仅培养母子的感情，而且帮助我们消耗掉更多热量。

博友提问：   

    我是21岁的女生，大二以前一直都是80多斤左右，但是由于上了大学，和朋友经常出去大吃大喝（我在此之前是怎么吃都不胖的），三个月后体重突然长到120，但是不到一个月我又瘦到了100左右，在那三个月，我一直都没来例假的！现在想瘦会90斤左右！请问有什么健康的办法！我身高是160！谢谢！

伦浩老师：

    你用一个月的时间把自己从120斤减到了100斤，一定是采用了一些极端的方法，才会造成短期的“闭经”。对于女孩子们来说，这的确是一件应引起警觉的事。一个月减重超过10斤（大胖子可以多一些），就超过了身体的承受能力，就可能影响身体正常的机能。我想这位大学生朋友的亲身经历已使她认识到快速减肥的害处。短期内体重快速下降，减掉的不仅是脂肪，还有大量的肌肉组织和水份，造成身体新陈代谢变慢，很容易反弹。健康的减肥方法永远是合理饮食加规律的运动。在饮食方面不要节食，三餐正常进餐，注意不要吃甜食、油炸食品、垃圾食品和含糖饮料。在运动方面选择自己喜欢的运动，坚持每天运动30~60分钟，

博友提问：

    我叫JOAN,28岁，一个两岁宝宝的妈咪，身高160CM 体重：49kg。 我的体质不是很好，有些贫血，想做些有氧运动来强身健体，我的个案和7楼有些相似，也是小腿有些粗。担心有些有氧运动，像慢跑，跳绳等运动会致使腿部更加粗，一直迟迟没有行动起来，希望浩伦老师能根据我的情况给一些好的健身建议。

 伦浩老师：  

    规律的有氧运动可以增强心、肺功能，改善体质。慢跑和跳操是很好的有氧运动，是一种简单但又能协调全身的运动。慢跑和跳操会不会让小腿变粗，要看你的小腿是很结实（肌肉多）还是比较松软（脂肪多），简单的方法是用拇指和食指捏小腿肚的皮下脂肪，如果很容易就能捏起很多，说明是脂肪多，这时慢跑、跳操、跳绳等运动在消耗全身多余的脂肪的同时，小腿也会变得结实、变细。反之，如果你的小腿本来就比较结实，你又不希望小腿变粗，那就采取其它的锻炼方式，如游泳、划船等，尽量不进行下肢负重的运动。

   另外，你有些贫血，首先应该在饮食方面进行调理。多吃些含蛋白质和铁质丰富的食物，如牛羊肉、动物肝脏、木耳、紫菜、深绿色蔬菜、大枣、桂圆、葡萄干、桑椹等。同时适量补充维生素C。

博友提问： 

    刘老师 你好！我的身高168CM 体重55公斤，23岁，整体看上去很匀称，脸比较圆 大腿和腹部相对而言比较肉多， 我也有咨询过私人教练，他给我测的就是皮脂较厚，肌肉少，但是我怎么锻炼也不见效果，所以希望听听专家的意见！谢谢！

伦浩老师：

  你属于体重正常，但体脂肪率偏高的隐藏性肥胖。你说“怎么锻炼也不见效果”，是指在教练的指导下锻炼吗？锻炼了多长时间呢？如果说有一个月以上，还是没有效果。那说明问题出在你的饮食上。合理的饮食（控制热量摄入）和规律的运动（增加运动热量消耗）相结合，才是科学有效的减肥方法。如果一方面使劲运动，一方面却不控制饮食，在没有形成身体热量消耗大于热量摄入的负平衡时，身体是不会减少脂肪的。

博友提问：

    我现在的饮食习惯正如刘老师所说的一样,我吃的东西很少,基本告别零食,油炸食品,但是有时候还是会胃疼,而且会疼的睡不着,我想问问刘老师,是我的饮食习惯的问题,还是自身的问题呢?

伦浩老师： 

    首先，我建议你去医院消化内科做个检查，如果有炎症或溃疡，先吃药治疗。同时注意饮食调理。胃病的形成与饮食有关系，如饮食不规律、饥一顿饱一顿、经常吃一些刺激性食物等。在调养时，一方面注意饮食营养均衡，尤其是多吃易消化的蛋白质、蔬菜和水果，因为胃粘膜的修复需要足够的营养。另一方面，注意食物的温度，不要太冷太热，忌吃生冷。

    此外，胃病的形成与情绪也有关系，经常处于紧张、担心、焦虑的情绪中，也会导致胃病的发生。

博友提问：

    我一贯的少吃盐.我大多吃葵花籽油.从不买味精,为什么色斑越来越多,皮肤干燥???

伦浩老师： 

    注意饮食多样，不要只吃一种油，还可以选橄榄油、茶油或花生油，橄榄油和茶油中单不饱脂肪酸含量高，不易被氧化。多吃各种颜色蔬菜和水果，蔬菜和水果含有植物营养素，多为抗氧化剂，可防止色班的生成。皮肤干燥，要补充适量的维生素A和锌，经常吃适量的动物肝脏、海产品、黄绿色的蔬菜等。

    有的人皮肤容易长斑，所以更要注意防晒。出门时涂抹防晒霜，戴遮阳帽等。

                                                        虔诚祈福的家长

   朋友给我形容当年高考的情形，我听完后很吃惊，这哪里是在高考，分明就是一场战争！和国内相比，美国的考生就显得轻松多了。在北京，每年高考前都能看见学生和家长挤到雍和宫烧香祈愿，远在中国之外的韩国民众对高考的紧张程度也几近疯狂。更极端的是，每到放榜时总能看到一些学生因为考试失利跳楼自杀的新闻。2008年高考已经结束，我想，高考不仅验证了学生的学业，对身体和心理也是一次考验，我们应该怎样应对漫长的等待期呢？

1、脑力和体力的恢复

   全面均衡的膳食营养是考生脑力及体力恢复的重要基础，每天应保持400-500克粮食和90-100克蛋白质摄入量，夏季蔬果种类丰富，经常食用能维持体内所需的各种维生素及微量元素，喝点菊花茶或绿豆汤能帮助身体补水、去内火，是夏季不错的饮品。在清淡的饮食基础上摄取一些鱼、豆类等食品能补充大脑营养，促进大脑细胞代谢，缓解高考所带来的疲劳。

2、放松≠放纵

   考试之后的过度放松会引起很多不良的生活习惯：有些同学喜欢一口气吃很多东西，来犒劳前段时间的辛苦，结果导致肠胃炎或短期增肥；考试后的同学聚会非常频繁，喝酒成了聚会的重要节目，这样会给本来很虚弱的身体增加更多压力，养成良好的生活习惯就显得很有必要了。伦浩在这里要提醒大家尽量少熬夜，因为生长激素是在睡眠中分泌的，熬夜会使体内的内分泌系统发生紊乱。

                                               欣喜若狂的考生在第一时间奔出考场

3、保持平和的心态

   等待放榜的过程很漫长，心里难免产生焦虑、烦躁、不安等情绪，加强自我调理、学会释放情绪至关重要。最好先提前做好心理准备，即使真的落榜了也会因为有做心理准备而不会显得太过绝望。要知道，挫折并不是坏事，它能磨炼意志，使你变得更坚强。不必过份苛责自己，冷静分析考场失利的原因，多和师长沟通，说出你们对未来的期望。要知道，落榜并不等于失败，放弃才是真正的失败，跨过这道坎你也会变得更成熟！

                                                          考场失利 借酒消愁

4、适合考生的有氧运动

   给大家推荐几个适合当季的有氧运动，你们可以把聚会地点转移到运动场，通过健身交流彼此的感情，同时收获健康的身体。

   游泳 游泳与身体健康的关系非常密切，它能增强呼吸系统的功能，促进骨骼肌肉的发育，是消暑度夏的理想运动。需要提醒的是，不要在游泳池以外危险的地方游泳，以免发生危险。

  爬山 山上空气新鲜，植物茂盛，气温通常会比城市里低，爬山会使心情变得愉快，还能有效消减体内的剩余脂肪。

  羽毛球 做些室内运动能避免紫外线对皮肤带来的伤害，打羽毛球能增强上肢、下肢和腰部肌肉的力量，增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进全身血液循环，是不错的室内运动之一。

  总之，高考是人生中的转折点，是未来生活的新起点，而绝不可能是终点，伦浩祝你们好运！

    四年一届的欧洲杯足球赛硝烟再起，从6月8日午夜开始的31场比赛到6月30日才会落下帷幕。近一个月的绿茵激情球迷是不会错过的。可由于时差问题，比赛看完天也亮了，每个球迷朋友都要付出牺牲睡眠、透支健康的代价。对于球迷来说，足球就是他们的生命，但球赛要看，健康也不能不管，二者如何兼得？和很多朋友一样，我也是个铁杆的球迷，我有自己支持的球队，我也有自己的健康看球心得。那朋友们不妨听听我的建议，也请有经验的朋友把你的经验拿来同我们分享，让我们一起把熬夜的危害降到最小。

                   熬夜看球体力透支，需要正确方法缓解疲劳

健康熬夜如何解乏

对于熬夜看球的朋友们来说，“困”是首先要面对的难题。熬夜看球影响了人们的正常生物钟运转，身体得不到充分休息，难免会有困顿疲倦的状态。所以我建议大家，如果不是很重要的场次，零点的一场应该尽量放弃，否则对身体伤害最大。晚上22点至凌晨2点是人体最重要的修复时期，白天我们身体的消耗在这时得到最快的恢复，这时的睡眠质量是最高的。

凌晨看完球，千万不要吃安眠药一类的药物。如果用药太晚，到第二天起床时安眠药的影响还在，这会严重干扰人的思维和动作，要驾车的朋友尤其要注意。另外，如果工作时间允许，最好白天抽空打个盹，时间不长但对精力恢复却很有帮助。否则睡眠不足，加上夏季气候炎热的因素，会导致情绪烦躁。

由于熬夜，早起时必然头晕脑涨，所以在起床之前可以先在床上做个背部体操，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环，并且配合呼吸，吸入早晨大量的新鲜氧气。在起床前大口呼吸、伸直手脚，是非常简单有用的醒脑操。

吃这些水果，熬夜不怕变丑

健康熬夜如何饮食

熬夜看球，很多朋友喜欢一边吃零食一边喝啤酒，这样对健康其实是不利的。边看球边吃东西，分散了注意力，很容易在不知不觉间吃进大量食物，从而导致消化不良等肠胃疾病。很多球迷朋友喜欢身边放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来吃。但是这类食物不容易消化，还会加重消化道负担，引起消化不良等症状。

这时最好准备一点清淡、好消化的汤类食品当夜宵，合理摄入富含蛋白质、多种维生素和微量元素的食物。比如乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆等制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪量高的食物。饮料要少喝啤酒，像一些茶类饮料既可以提神，又可以消除体内多余的自由基，是球迷朋友们的必备。另外，维生素B片对于缓解疲劳，增强免疫力很有好处，朋友们也可以试试。

健康熬夜如何保养

如今，女球迷的队伍日渐壮大，因为看球而导致的内分泌紊乱，皮肤水分流失、出现皱纹、黑眼圈恐怕是女性朋友们最不愿意见到的。所以我建议朋友们先洗脸后看球。皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，年轻人的皮肤就容易出现暗疮、粉刺等症状。因此，看球看到再晚，也应当先留出一点时间清理卫生，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松，尤其是用过化妆品或护肤品的女性，熬夜看球前一定要把脸洗干净，以免油渍残留一夜后长出痘痘。

球要看，身体也不能不管。我的这些建议朋友们有兴趣可以试试，也许会有意想不到的效果。如果你也有什么好的经验好的方法，也请加入到我们的讨论中来，让我们一起健康愉快的欣赏高水平的足坛盛事吧！

    一场前所未有的地震灾害，让全中国人的心紧紧连在了一起。所有的人都在为灾区的救援和重建而努力。我和我太太也在想尽办法为灾区多做些事情。个人的力量是渺小的，所以我们四处奔走呼吁大家一起来、去灾区慰问、参与赈灾义演……竭尽所能帮助重建。音乐可以抚慰人心，我和太太特别制作了两首歌《天使的微笑》和《当你慢慢来》来表达对灾区同胞特别是小朋友们的祝愿。

    为人父母的我们，特别理解那些失去亲人、失去爸爸妈妈的小朋友的痛苦，他们小小的年纪就变成了孤儿，就要独自面对纷繁复杂的社会。他们是无助的，他们需要长时间的关注和抚慰。我们希望听到这两首歌的人，都能长久的献出自己的一份爱心，一起来重建孩子们的心灵城堡，让每一个失去父母的孩子都不感到孤单。从今往后，孩子们都不要再哭泣，这是个微笑的开始，我们要乐观、积极的面对我们的明天。

《天使的微笑》（作词：张欣瑜，作曲：林丛胤   监制：刘伦浩）

天堂不在远方

天使为何流浪

单纯的脸庞　笼罩著忧伤

他们的梦想　不该被遗忘

应该展翅翱翔

飞向未来希望

美丽的翅膀　却不再闪亮

幸福和美满  瞬间剩遗憾（不再有遗憾）

让天使的微笑　在拥抱里闪耀

溶化所有畏惧和纷扰

这感动　全世界都看得到

那是我们　要守护的骄傲

让天使的微笑　围著地球环绕

连结心里关怀的讯号

这一秒　你和我都做得到

一起打造　给他们的城堡

一起打造  给他们的城堡

《当你慢慢来》（作曲：林从胤 作词：翁虹 林小雨 监制：刘伦浩）

小小的手掌  握住了什么

嘿~ 不要哭  你还有好多时间去追求

小小的眼睛(小眼睛张开) 看见了什么

嘿~听我说   你要慢慢的去感受

记得慢慢来  我会牵着你直到未来

记得慢慢来  你会有无限的舞台

当你慢慢来  我多么想把我所有的爱

我多么想要  让你通通都明白

记得慢慢来  我会陪你看完这精彩

记得慢慢来  你会体会是非黑白

当你慢慢来  回头发现时间它太快

千万别太快  在你身后跟不来

记得慢慢来  我会牵着你直到未来

记得慢慢来  你会有无限的舞台

当你慢慢来  回头发现时间它太快

千万别太快  让我在你身后跟不来

《当你慢慢来》试听链接：http://music.sogua.com/song/745/21058745.htm

运往灾区的女性卫生用品

地震突然来袭，扰乱了人们的正常生活，也带来了种种健康危机。而女性，在生理方面比男性更为敏感和脆弱。由于女性独特的生理结构，在卫生条件极差，严重缺乏护理用品的灾区，卫生和健康成了当前最难以解决的问题。我们在灾区慰问时看到的很多情景令我们痛心：很多女性生理期因为没有卫生巾、洗液而遭受感染，来例假也只能用桶接，很多女孩子，她们正是需要好好保护自己的时候……妇科疾病，它不像骨折等外伤那么容易引起人们的注意，但它的危害却是长期潜在的。哪么在如此艰苦的环境中我们该如何保护自己防止一些妇科疾病的发生呢？
　　

地震发生后，幸存者都被聚集到帐篷和临时住房中居住。居住环境的突然变化，情绪上的大起大落，饮食、起居作息不规律等，会引起女性月经不调。改善月经不调，首先就是要调整心态，放松心情；其次不要熬夜，尽可能多休息，让生活逐渐形成规律；在饮食上，有条件的话，食物的种类尽量多一些，另外要注意食物的温度，少吃生冷，经常喝一些红糖姜水。 此外，还应该注意防寒防潮，避免淋雨、涉水。　　

地震后，许多女性没有机会像往常那样勤换内衣裤，为了保持清洁，只有多喝水来帮助身体的新陈代谢，稀释尿液及阴道分泌物。水分进入体内产生的尿液还可以带走外阴及尿道口处的细菌。内裤一定要每天清洗，并尽量在太阳下晒干，紫外线能起到杀灭细菌的作用。

健康专家现场讲解卫生用品用法

地震灾害，让女性承受了比男性多得多的痛苦，而那些正处于孕期的妇女更应该受到我们的关心。她们一人承载着两条生命，她们健康了，肚子里的宝宝才能顺利的来到这个世界上。妈妈是孩子的希望，那灾区的快要生育的妈妈们都应该注意哪些问题呢：

首先是保持平和的心态。与正常人相比，孕妇保持良好的心态更为重要。胎儿远期的心理健康与母亲妊娠前后遭受强大的灾害应激和震后恶劣的生活环境因素密切相关。为了胎儿健康，孕妇要尽力保持镇静，以平和的心态对待自然灾害，家人的作用在这时就突显出来，做丈夫的一定要给妻子更细致的心理呵护，让孕妇乐观的对待将要面对的一切。
   

其次要防止流产和早产。由于受到强大的灾害刺激，孕妇很容易流产或早产，因此如果孕妇发生阴道出血、腹痛时，应立即与医务人员取得联系。再次就是注意休息，给孕妇提供一个安静的休养环境，保证其充分的睡眠时间，睡眠时应保持左侧卧位。

另外饮食卫生也要注意。腹泻会影响胎儿发育，因此孕妇要特别注意饮食卫生，防止腹泻，不能喝生水，饭前便后要用香皂和流动水洗手，不吃腐败变质的食品，不吃死亡的禽畜，不用脏水漱口或洗瓜果蔬菜，碗筷应煮沸或用消毒剂消毒。如果出现腹泻，应及时补充盐水和治疗。

地震中的女同胞是伟大的，虽然你们没有强壮的外形，但内心深处从不缺乏坚强的自信和自尊。地震发生了，你们也能撑起属于自己的那半边天空。面对这样的灾难，我们所有的人都要坚强！尤其是在灾区的女同胞们，在这个关键的时刻，勇气和信心是帮助我们度过难关的良药！

随着炎热的夏季的来临，妇女健康和卫生问题更迫切的摆在我们面前。我再次呼吁大家向灾区捐助纸巾，内裤，卫生巾，护垫，洗液，消炎药等妇女用品。请能够提供帮助的朋友联系当地救灾办公室。这些物品看似简单，却是容易遗忘而又不可或缺的。灾区的女同胞们已经失去了家园，我们不要让她们再受一次伤。

绵竹市教育局抗震救灾办公室
      联系电话：13550649124
    （0838）3686133　
    （0838）3686052

这几天一直和我太太跟随中国儿童少年基金会中国儿童紧急救助行动慰问团一起，在重灾区的彭州、绵竹、绵阳各地看望幸存下来的孩子。灾区人民在受到如此惨重的灾害后表现出来的坚强不屈的意志深深地打动了我们所有的人，几天的时间虽然短暂，我们却已经看到了重建的希望。

这段时间，随着到灾区的明星团队越来越多，也有很多人开始质疑明星此举是否得当。有人说盲目前往会给灾区添乱，也有人说，明星们的出现的确能给灾民们莫大的精神鼓励。几天下来，还是有很多感受的，毕竟亲身经历，在这里也把我的一些想法和建议分享给大家。 

一、明星去灾区值得提倡，但不要作秀而是要真正用心去帮助灾民。灾民需要我们给他们带来真正的快乐，在那里我们的身份不是艺人，而是一个跟他们同生存，共患难的志愿者。我们是去赈灾不是去旅游，非要前呼后拥的，讲排场只会给当地工作带来负担。

二、一定要有组织有计划的去统筹整个行程，和当地组织联系配合政府的政策千万不能单独行动。这是非常重要的一点。灾区现在环境还很恶劣，只身赴灾区不但不能帮助别人，弄不好还会危机自身安全给当地本不充裕的资源造成浪费。

三、明星在去灾区慰问之前，还要明确我们去灾区的目的。除了亲自去灾区体验那里的生活,体会那里生活的疾苦，更好的切合实际的向外界呼吁宣传外，我们最该做也是最能做的，是给灾区的幸存者带来快乐。地震刚过，灾民们还没有从紧张和惊吓中缓解过来，他们更需要放松心情，从压抑中解脱出来。对于灾区人民，明星的到来，会给他们精神上很大的鼓励。能亲眼见到自己热爱的明星来到灾区和自己面对面，一定会很激动。哪怕是去唱一首歌，跳一支舞，和小朋友做一次游戏，对他们来讲都是一种鼓舞。这几天给我印象最深刻的就是昨天在绵阳九洲安置点帐篷学校的情景。由于房子塌了十个人挤在一张帐篷里，生活艰难，但是看到我们来了，无论老人还是孩子大家蜂拥而上，那种由内而外的欢欣让我们感受到了自己肩膀上的责任。我们为孩子们送去了玩具、食品、文具..等等。我们想要告诉他们，还有很多人在关注他们，他们并不孤独。

地震无情的摧毁了一切，听当地政府的官员说，要想重建受灾地区，起码要三到五年的时间。灾后的重建工作艰巨，这就需要我们持续不断的给予关注。连绵不断的爱心可以托起明天的太阳，再大的灾害也摧毁不了人们对未来的憧憬和希望。我们几天来在灾区看到了救援人员无私忘我的工作，幸存的同胞们的坚强和团结，来自各地爱心人士的支持和帮助……这些仿佛都在告诉我们，灾害永远压不垮中国人，多难兴邦，我们一定能够变得更坚强！

另外，随着夏天的临近，灾区防暑降温问题变成了重中之重。现在灾区除了帐篷的缺乏以外，还需要更多的花露水、蚊帐、杀虫挤等物品，请有资源可以提供帮助的朋友联系当地救灾办公室。
   
    绵竹市教育局抗震救灾办公室
    联系电话：13550649124
    （0838）3686133　
    （0838）3686052

心理医生正在对一名受惊儿童心理干预

 为了帮助灾区的孩子们早日摆脱灾难的阴影，再过几小时，我和我太太就将随中国儿童少年基金会“为了爱为了孩子”中国儿童紧急救助行动明星慰问团飞去受地震灾害影响严重的棉竹和彭州等地区，为那里的孩子做些力所能及的事情。

 六一儿童节马上就要到了，灾区的孩子们却不能快乐的度过本来属于他们的节日。这次惨重的地震灾害，让很多孩子失去了自己的爸爸妈妈，很多孩子还没有从灾害的惊吓中恢复过来。他们幼小的心灵受到了那么大的打击，就算是成年人都难以接受，何况他们还是些孩子。

灾区急需心理援助方面人员

 这次飞去四川，我们的目的只有一个，希望孩子们早日恢复正常的生活。我们会给他们讲故事，陪他们唱唱歌，协助专家做他们的心理辅导老师，我们会用心去听每一个孩子的声音。真的希望他们能尽早恢复到震前的生活状态，像很多其他的小朋友一样每天都有天真的笑脸。我们会尽力帮助孩子们从灾难的阴影中走出来，但是我们的力量远远不够，灾区需要更多有这方面经验的朋友加入到我们的队伍中来。

 很多朋友可能还不知道，10年前我太太就曾经助养过5个孩子，孩子们至今还不知道她的身份。但是献出了爱心，真诚的帮助了那些需要帮助的孩子，却让我们每时每刻都感到快乐和满足。随着灾后重建的陆续开展，我和我太太还会继续助养一些孤儿照顾他们以后的生活，同时我们也希望一些有领养条件的家庭向灾区的孩子们伸出你们的援手，让孩子们感受到爱，感受到来自我们大家的温暖。

 马上就要飞去四川了，博客的更新只能告一段落。若有机会，我会把我们的消息第一时间告诉各位朋友，也谢谢大家长久以来对我们的支持和关心！

灾难面前，最重要的是团结！

  近来为了给灾区同胞们筹集募捐，我和我太太用尽了全力。上海北京两地募款把我们的心和灾区同胞紧紧连在了一起。截止目前，我们的战友，重庆市华岩文教基金会已为灾区募集钱款二百余万以及一百余万的物资，均已陆续送到抗震救灾最需要的地方。同时也感谢“重庆绿叶义工组织”，他们也是第一批深入灾区前线的组织。

  当然，在我们募集善款的过程中，也听到了一些外界不同的声音。大致就是很多朋友们讨论的捐款数额同爱心之间的关系。正好昨天看到《广州日报》上的一则新闻，特别拿来和朋友们分享一下，希望大家把更多的关注集中到灾区的重建上面，团结一心和灾区的同胞共渡难关。以下为报纸正文：

爱心无法用金钱来衡量

   我们在批评姚明捐款少时，在批评某某企业捐款少时，在批评某些名人明星不公开捐款数目时，有没有想过，什么是最重要的呢？难道我们还需要国家根据每个人的收入情况、根据每个人拥有的财富制定一个统一捐款标准吗？这样说的确很好笑，可一些人却用这样的、潜在的标准来衡量别人。

　　捐款的数目不是衡量爱心的重要标准。改革开放这么多年了，我们一直强调要解放思想，呼吁个性自由，可为什么许多人还在捐款的问题上，用一种潜在的标准来衡量别人呢？我们强调自由、权利，为什么那些所谓的爱国愤青们在捐款问题上，就不能对别人的自由与权利给予充分的尊重呢？我们苦苦追寻在自由、权利面前的平等原则，为什么在捐款的问题上就没有意义了呢？

　　钱财、物资的确能给灾区人民的生活带来一定的帮助，可我们却难以抚慰他们失去亲人的痛。因为他们失去的亲人，他们失去的亲情，是任何钱财、物资也换不回来的。

　　我们每一个人根据自己的实际能力，有钱的出钱，有力的出力，尽自己的社会职责，为抗震救灾做一点贡献，为灾区人民的家园重建尽一点微薄之力。每个人的选择，每个人奉献爱心的方式都值得我们尊重。明星大腕捐出1000万元值得我们尊重，一个乞讨者把乞讨收入捐献出来同样值得我们尊重。

　　如果我们利用舆论的压力来让一些人屈服，让他们违心地捐款，这样的活动有意义吗？岂不是社会的倒退？向我们伸出手的朋友，我们感谢、我们铭记，但漠然处之的，我们也没必要记恨。

   对于那些公开自己捐款数目的人来说，不论他们捐出了多少，他们高尚的行为都值得我们尊重；对于那些默默地献出爱心，以自己的方式资助灾区的人，不同样值得我们尊重吗？捐款是一种发自内心的自愿行为，我们不能用一种潜在的数量标准来要求每一个人。捐款只是我们表达爱心的一种微不足道的方式，捐款的多少更不能代表我们爱心的深浅。

在这个时侯更需要我们团结互助,去做更多有意义的事!!!

天安门广场为死难者降半旗志哀

国务院发布了公告，为表达全国各族人民对四川汶川大地震遇难同胞的深切哀悼，将2008年5月19日至21日定为全国哀悼日。在此期间，全国和各驻外机构下半旗志哀……

我不知道怎样用文字来表达我的哀思。每天都有那么多鲜活的生命离开我们。这几天来我和我太太每时每刻都在关注灾区的消息，也倾尽全力为灾区人民筹集捐款，并且同正在震中进行赈灾救援的重庆市华岩文教基金会的朋友们保持着密切的联系。“太惨了，实在太惨了”是他们说的最多的话。他们说，随着救灾的持续进行，遇难者的数字每天都在增长，而随着时间的推移，还没被救出的人们的生存希望越来越渺茫。

点燃烛光，为遇难者祈福

面对那些在灾害中逝去的生命，才更加倍的体会到人能够活着是多么的幸运。当面临死亡来临时，人的生命是脆弱的。所幸的是，在这场突如其来的灾难面前，我们的国家，我们的民族并没有被吓到，而是在困难面前，挺起了胸膛。在这一周的救援过程中，后方的朋友们纷纷慷慨解囊，奉献爱心，前方的朋友用他们的双手为废墟下的同胞送来生机。像《士兵突击》中说的那样，我们不抛弃不放弃，才会有更多的幸存者被营救出来。而国家以13亿同胞的名义举行全国悼念仪式为遇难同胞致哀，更是对生者的激励，死者的安慰。

但同时，很多被救出的幸存者和救援队员也出现了一些严重的心理问题，急需对他们进行心理干预。听四川前线的基金会的朋友说，时间在一天天的过去，很多救援人员心力交瘁，不同程度的出现了心理危机。他们不断遭受救助失败的挫折，一次次看到那些微弱的生命消失在他们眼前；有的队员本身就有亲人遇难却仍要坚持战斗。而很多灾民因悲伤和精神失常，有的孩子因为惊吓和变得沉默。在这里，我也想请求那些有心理治疗方面经验的朋友联系我们或者提出你们的建议，为灾区的人民提供必要的心理帮助。我们还会密切关注来自一线的消息，随时向朋友们通报。

 众志成城，灾难吓不倒中国人

   四川的地震救援工作正在继续。昨天，我们也收到了从重庆传来的消息，携带着赈灾款项和物资的重庆市华岩文教基金会的工作人员已经顺利到达了受灾最严重的绵阳救灾前线，正在紧张的进行着赈灾救援的工作。

    我和我太太也在手机信号接通后马上联系了正在那里救援的基金会的朋友，他们说，地震过后，绵阳市区破坏严重，食物和生活用品越来越少，由于燃料告急，所有物资都要依靠外界运来。帐篷缺乏，许多人都只能找寻破碎的胶布等材料，拼凑成帐篷；而灾区目前最缺乏的是水和奶粉、方便面等各种容易食用的食品，由于缺水，很多大人3天才共同喝光一瓶矿泉水，为了省下水给婴儿冲奶粉喝……破坏实在太严重了，灾区人民只能靠这些方便食用的食品来度过这场灾害，基金会的工作人员不断的重复着这句话。的确，在这样残酷的环境里，只有方便易用的食品才是最正确的。

水和奶粉等方便食品是灾区最急需的

    昨天是国际家庭日，在这个本来应该亲人团聚，共享家庭幸福的日子里，灾区的朋友却在面临家破人亡的惨剧。有那么多父母失去自己的小孩，那么多老师失去自己的学生。每当看到电视画面上那一幕幕妻离子散的场景就令我揪心。在这个特殊的日子里，同心协力，互相扶持才更显得珍贵。我每天在街头，看见献血车前排队献血的朋友，看见募捐箱前一双双充满爱心的手，看见救灾人员坚定刚毅的眼神，这一切都在告诉我，灾难吓不倒我们中国人，我们一定能重建家园。

    我们还会陆续关注地震灾区和基金会在前方的消息，第一时间将赈灾情况转告给大家！